1. Styrketräning stärker viktminskning – och inte bara under träningspasset
- Styrketräning behöver inte bränna flest kalorier under passet för att påverka vikten. Den stora vinsten kommer i form av att kroppen förbränner mer även i vila efteråt (The Times of India, crunch.com).
- Det sker tack vare en ökad viloenergiförbrukning, delvis eftersom styrketräning skapar små muskelbristningar som kroppen måste reparera (crunch.com, Mind Pump Media).
- I en studie på kvinnor visades att både styrketräning och HIIT gav ökad energiförbrukning 14 timmar efter träning, men bara styrketräning behöll en signifikant effekt efter 21 timmar (PMC).
2. Afterburn-effekten (EPOC) – kroppen bränner extra även efter passet
- Fenomenet kallas EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) eller ”afterburn-effect” – alltså att kroppen fortsätter förbränna kalorier efter träning när den jobbar med återhämtning (Cleveland Clinic, Wikipedia).
- Effekten kan vara 6–15 % extra kaloriförbrukning baserat på intensiteten under passet, och kan hålla i sig upp till 48 timmar (us.egym.com, Mind Pump Media, mindpumpmedia.com).
- Ett exempel: 90 extra kalorier efter ett intensivt styrkepass på 600 kcal motsvarar cirka 1,5 kg kroppsfett per år om du kör två sådana pass i veckan (us.egym.com).
3. Styrketräning gör din kropp ”tunnare” – även när du vilar
- Genom att bygga muskler ökar din basmetabolism (viloförbrukning) – eftersom muskelvävnad förbränner mer än fettvävnad (aspentotalfitness.com, EatingWell).
- Exempel: En extra muskelkilon kan bränna ungefär 6–7 kcal per dag, jämfört med 2 kcal för fettmassa (aspentotalfitness.com).
- Styrketräning är särskilt effektiv för att förlora farlig bukfett (visceralt fett) och kan göra det även utan strikt kalorirestriktion (EatingWell).
4. Styrketräning + kondition = bästa fettförlusten
- Kombinerar du styrka med cardio (eller HIIT) får du både omedelbar kaloriförbränning och långsiktig metabolismboost (The Times of India).
- Enligt Times of India är kombon av styrketräning och cardio det mest effektiva sättet att tappa fett (The Times of India).
5. Fler hälsofördelar med styrketräning (extra plus)
- Förutom viktnedgång stärker styrketräning också skelett, förbättrar blodsocker och mental hälsa, samt förebygger skador och sjukdomar – enligt Verywell Health (Verywell Health).
- Styrketräning förlänger rätt bild också livet och sänker risken att dö i förtid (mellan 10–17 %) genom muskeluppbyggnad och bättre sammansättning av kroppen (Wikipedia).
Sammanfattning – styrketräning och viktnedgång:
| Fördel | Vad som händer |
|---|---|
| Eftervärme (EPOC) | Kroppen bränner 6–15 % extra kalorier i upp till 48 timmar efter passet |
| Ökad basalmetabolism | Mer muskelmassa = högre energibehov dygnet runt |
| Visceralt fett bort | Effektivt att minska farligt bukfett även utan kaloriunderskott |
| Bättre kombinerat med cardio | Direkt förbränning + långsiktig fettförlust & muskelbevarande |
| Fler hälsoeffekter | Starkare skelett, bättre blodsocker, mental hälsa, bot mot sjukdomar |
** Slutsats:** Styrketräning är ett starkt verktyg för viktminskning – inte bara under passet utan särskilt efteråt, genom att höja din ämnesomsättning, bygga muskler och minska farligt fett. Dessutom får du många hälsofördelar på köpet.
