Så väljer du rätt stack för bulk eller deff
Kosttillskott kan kännas som en djungel. Hyllorna är fulla av burkar och påsar i alla färger, men i praktiken är det ganska enkelt. 2025 är det fortfarande samma klassiker som dominerar – protein, kreatin, gainer och aminosyror. Frågan är bara: vad passar bäst för ditt mål?
Här är en rak och tydlig genomgång av de mest populära tillskotten och hur du sätter ihop rätt stack för antingen bulk eller deff.
💪 Bulk – bygga massa och styrka
När målet är att gå upp i vikt och lägga på sig muskler gäller det att ligga på överskott av både kalorier och protein. Då är dessa tillskott mest användbara:
- Gainer – kombination av protein och snabba kolhydrater som gör det lättare att få i sig extra kalorier.
- Kreatin (monohydrat) – ökar styrkan och hjälper musklerna växa.
- Proteinpulver (vassle) – smidigt mellanmål och perfekt efter träning.
- Multivitamin + ZMA – stödjer återhämtning, hormoner och sömn.
- Omega-3 – bra för lederna när vikterna blir tyngre.
👉 Så här används stacken:
En till två gainer-shakes per dag, kreatin 5 g dagligen och en proteinshake efter träning. Resten kompletterar basmaten.
⚡️ Deff – behålla muskler, bränna fett
Vid kaloriunderskott gäller det att skydda muskelmassan och samtidigt ha energi nog för bra pass. Här är de mest populära tillskotten för deff:
- Proteinpulver (isolate vid strikt deff) – mycket protein, minimalt med kolhydrater och fett.
- EAA (essentiella aminosyror) – förhindrar muskelnedbrytning, särskilt vid fastande cardio.
- Kreatin (monohydrat) – behåller styrkan och fylligheten även när kalorierna minskar.
- Omega-3 – stödjer fettförbränning och motverkar inflammation.
- PWO (med koffein + citrullin) – extra energi och fokus på diet.
- ZMA / Magnesium – hjälper sömn och återhämtning, som ofta blir lidande under deff.
👉 Så här används stacken:
Proteinshake efter pass, EAA före cardio eller fasta pass, kreatin varje dag, PWO när det behövs extra energi.
Slutsats
Det krävs inte en hel hylla full av tillskott för att få resultat. Det viktiga är att välja rätt för sitt mål:
- Bulk = kalorier + styrka → Gainer + kreatin + protein.
- Deff = muskelskydd + energi → Protein + EAA + kreatin + PWO.
Med en smart stack får du mer ut av både maten och träningen – och slipper lägga pengar på onödiga produkter.
