Kampsport och Boxning – bland de mest kompletta träningsformerna
Kampsport och Boxning hör till de mest kompletta träningsformerna som finns. De tränar både kondition, styrka, koordination och mental fokus – och energiförbrukningen ligger i topp, i klass med löpning. Under ett tufft pass drar kroppen hårt på kolhydratlagren, särskilt vid explosiva moment.
❤️ Hälsoperspektiv
Ur hälsosynpunkt är kampsport och boxning mycket effektiva:
- Kardiovaskulärt: Förbättrar syreupptag och hjärthälsa tack vare hög puls och intervallkaraktär.
- Styrka & koordination: Utvecklar stabilitet, balans och reaktionsförmåga.
- Stress & mental hälsa: Minskar stresshormoner och ökar endorfiner.
- Nackdelar: Viss skaderisk, främst leder och huvud vid kontaktträning.
🔥 Energiförbrukning och kolhydrater per timme
| Aktivitet | Kcal/h (ungefär) | Kolhydratandel | Kommentar |
|---|---|---|---|
| Boxning (sparring/träning) | 600–900 | 60–75 % | Explosivt, pulshöjande |
| Kampsport (MMA, karate, judo) | 500–850 | 60–70 % | Blandning av styrka och uthållighet |
| Löpning (10 km/h) | 700–900 | 70–80 % | Jämn hög puls |
| Cykling (medel/hög) | 500–800 | 60–70 % | Effektiv, uthållig förbränning |
| Simning | 500–750 | 65–75 % | Kräver teknik, jämn puls |
| Styrketräning | 300–500 | 30–50 % | Mer fettförbränning i vila efteråt |
🍽️ Kost och återhämtning
Efter ett hårt kampsportspass är det viktigt att fylla på rätt. Kroppen behöver snabbt kolhydrater för att återställa glykogennivåerna och protein för muskelreparation. En bra riktlinje är att äta inom 30–60 minuter efter träningen:
- Kolhydrater: 1–1,2 g per kg kroppsvikt (t.ex. ris, potatis, frukt eller bröd)
- Protein: 20–30 g (t.ex. kyckling, ägg, fisk eller mejeriprodukter)
Ett enkelt återhämtningsmål kan vara ris med kyckling och grönsaker – klassiskt, näringsrikt och effektivt för att bygga upp kroppen inför nästa pass.
