Förstå ditt dagliga kaloribehov
Ditt kaloribehov är den mängd energi kroppen behöver varje dag för att fungera som den ska. Det kommer från tre huvudfaktorer:
Basal Metabolic Rate (BMR) – energin kroppen använder i vila för att hålla dig vid liv (andas, cirkulera blod, hålla kroppstemperaturen). Detta står för cirka 60–75 % av din dagliga kaloriförbrukning.
Fysisk aktivitet – all rörelse, från promenader och städning till träning och sport. Ju mer du rör dig, desto fler kalorier förbrukar du.
Matens termiska effekt (TEF) – energin som krävs för att smälta och bearbeta maten du äter. Protein kräver mest energi att bryta ner, vilket också gör att det håller dig mätt längre.
Typiska dagliga kaloribehov
Män
| Ålder | Stillasittande | Måttligt aktiv | Mycket aktiv |
|---|---|---|---|
| 18–30 | ~2 400 kcal | ~2 700–2 800 kcal | ~3 000 kcal |
| 31–50 | ~2 200 kcal | ~2 600 kcal | ~2 900–3 000 kcal |
| 51+ | ~2 000 kcal | ~2 400–2 500 kcal | ~2 800 kcal |
Kvinnor
| Ålder | Stillasittande | Måttligt aktiv | Mycket aktiv |
|---|---|---|---|
| 18–30 | ~1 800 kcal | ~2 000–2 100 kcal | ~2 400 kcal |
| 31–50 | ~1 800 kcal | ~2 000 kcal | ~2 200–2 300 kcal |
| 51+ | ~1 600 kcal | ~1 800 kcal | ~2 000–2 200 kcal |
Grunderna i energibalans
- Kaloriöverskott → viktuppgång (lagras som fett och/eller muskler beroende på träning).
- Kaloriunderskott → viktnedgång (kroppen använder lagrat fett och muskler som energi).
- Kaloribalans → stabil vikt.
Att känna till sitt kaloribehov hjälper dig att hantera vikten, förbättra hälsan och se till att kroppen får den energi den behöver.
