Högintensiv träning handlar i grunden om följande: träna hårt, kort och effektivt. Det kallas ofta HIIT (High Intensity Interval Training). Man växlar mellan mycket intensiva intervaller (t.ex. sprint, burpees, rodd i maxfart) och kort vila eller lågintensiv rörelse.
Fördelar
- Snabbt och tidseffektivt – 15–25 minuter räcker.
- Förbränner mycket kalorier på kort tid, även efter passet (”afterburn”).
- Stärker hjärta och lungor – pulsen pressas upp, konditionen förbättras snabbt.
- Bevarar muskler samtidigt som fett minskar.
- Flexibelt – kan göras med egen kroppsvikt, ute eller på gym.
Nackdelar
- Tufft för nybörjare – hög skaderisk om man inte bygger upp kroppen först.
- Kräver återhämtning – kroppen behöver ofta 1–2 vilodagar mellan passen.
- Inte för alla – personer med hjärtproblem, ledbesvär eller äldre kan behöva mildare former.
- Kan bli för stressande för dem som redan lever med hög belastning i vardagen.
2025-perspektiv
Forskningen nu lyfter ofta fram ”micro-HIIT” – extremt korta pass på 4–10 minuter, insprängda i vardagen, som ändå ger bra hälsoeffekter. Samtidigt varnar experter för att HIIT inte ska ersätta vardagsrörelse och lågintensiv träning, utan komplettera den.
Nytt i träningsvärlden
En tydlig trend 2025 är att HIIT kombineras med wearables och AI-coacher som mäter puls, återhämtning och syreupptag. Tekniken gör att träningen kan anpassas i realtid, så att man inte går för hårt för snabbt. På så vis minskar risken för överträning och skador.
Slutsats
Kort sagt: HIIT är grymt effektivt – men inget universalknep. Den fungerar bäst när den blandas med promenader, styrketräning och lugnare pass. Kroppen behöver variation för att hålla sig stark och uthållig i längden.
