Hur fungerar det egentligen?
Kolesterol är ett ord som många ryggar tillbaka inför. Men faktum är att vi behöver kolesterol för att överleva. Det är byggstenen i våra celler, nödvändigt för hormoner och till och med för att bilda D-vitamin. Utan kolesterol – inget liv. Men precis som med det mesta i kroppen handlar det om balans. För mycket av fel sort kan ställa till det för hjärtat och blodkärlen.
Det goda och det dåliga
Du har säkert hört talas om ”det dåliga” och ”det goda” kolesterolet. Det dåliga kallas LDL, och det kan fastna i blodkärlen som en slags beläggning. Det goda, HDL, hjälper istället till att städa undan överskottet. Man kan säga att HDL är kroppens egen städpatrull, medan LDL är den som orsakar trafikstockningar i kärlen.
Livsstilen spelar större roll än du tror
Det fina är att vi kan påverka våra blodfetter mycket genom våra egna val. Att äta mer fisk, grönsaker, fullkorn och nyttiga fetter från nötter och oljor gör underverk. Motion hjälper också – en daglig promenad kan faktiskt höja det goda HDL-kolesterolet. Det blodfetter inte gillar? Rökning, massor av socker och friterad mat. Det är som att hälla grus i maskineriet.
Stress och sömn – de bortglömda faktorerna
Något många glömmer är hur stress och dålig sömn kan rubba balansen. När kroppen går på högvarv producerar den mer stresshormoner, vilket kan påverka både blodtryck och blodfetter. En lugn kvällspromenad eller lite mer sömn kan vara lika viktigt som vad du lägger på tallriken.
Även generna spelar roll
Ibland hjälper det inte hur nyttigt man än lever. Vissa har en ärftlig benägenhet för högt kolesterol, så kallad familjär hyperkolesterolemi. I de fallen kan medicinering behövas, ofta statiner, för att hålla nivåerna i schack.
Kolla dina värden – därför är det viktigt
Att kolla sitt kolesterol är enklare än många tror och kan ge en tydlig bild av hälsan. Ett enkelt blodprov hos vårdcentralen mäter totalkolesterol, LDL, HDL och triglycerider (en annan typ av blodfett). Experter rekommenderar vuxna att testa sig vart 4–6 år, eller oftare om man har riskfaktorer som ärftlighet eller diabetes. Att känna till sina siffror gör att man kan sätta in rätt åtgärder, från kostförändringar till att prata behandling med läkare.
Utöver kosten: tillskott och naturliga stöd
Även om mat och motion är grunden väljer vissa att komplettera med tillskott. Växtsteroler, lösliga fibrer från psyllium eller omega-3 från fiskolja kan hjälpa till att sänka LDL. Men det är viktigt att alltid prata med en läkare först, eftersom tillskott kan påverka mediciner eller ge biverkningar. De är inga mirakelmedel, men kan vara ett stöd vid sidan av en balanserad livsstil.
Slutsats
Kolesterol är inte fienden – det är faktiskt en livsviktig vän som bara behöver hållas i balans. Genom att äta klokt, röra på sig, prioritera sömn och hantera stress kan vi ge kroppen de bästa förutsättningarna för friska kärl och ett starkt hjärta långt in i framtiden.
