Håll igång i höstrusket – Hjärnan och kroppen tackar dig
När hösten kommer med mörker, kyla och regn är det lätt att tappa sugen. Men just då är det extra viktigt att hålla träningen vid liv. Det handlar inte bara om att hålla vikten – det handlar om att må bra, orka vardagen och stå emot sjukdomar.
Rörelse värmer inifrån
Rörelse sätter fart på blodcirkulationen, stärker immunförsvaret och håller humöret uppe. En rask promenad, ett pass på gymmet eller lite hemmaträning räcker långt. Det viktiga är att du gör något – hellre lite och ofta än inte alls.
Du behöver inte överdriva. 20–30 minuter om dagen räcker för att kroppen ska svara, och du kommer märka skillnad i både energi och sömn.
Höstmat som ger energi
Maten spelar större roll än man tror. Ät varmt, näringsrikt och färgglatt – soppor, rotfrukter och fisk ger både energi och bra fett. Undvik att tröstäta sötsaker, de piggar bara upp i fem minuter.
En stadig frukost och lagad lunch gör att du slipper svackor under dagen. Se maten som bränsle, inte belöning – kroppen behöver rätt byggstenar för att orka.
Hjälp på vägen – med app och klocka
För dig som vill ha lite extra koll: använd appar som Lifesum eller FatSecret för att hålla reda på kalori- och näringsintag samt hur mycket du förbrukar. De ger en bra överblick och hjälper dig hitta balansen mellan mat och träning.
Toppa gärna med en smartwatch eller Apple Watch så ser du hur många steg du tar varje dag – 10 000 steg är en bra riktlinje för att hålla igång blodomlopp och förbränning.
Sammanfattning
Träning på hösten handlar inte om prestation, utan om att hålla sig frisk, pigg och stabil. Så dra på dig skorna, ta ett djupt andetag av frisk höstluft och kör.
För varje gång du tränar nu, bygger du både kropp och karaktär inför vintern.
