2025 i korthet – min träningsresa
2025 blev året då jag tog tag i det på riktigt. Resultatet blev minus 34 kilo. Inga genvägar, inga konstigheter. Bara sunt förnuft, disciplin och rutiner – så som det alltid har fungerat.
1. Rätt kost
Grunden i allt. Sund kosthållning och medvetna val varje dag. Inte perfekt, men konsekvent. Äter man rätt mesta tiden kommer resultaten.
2. Motion
En aktiv vardag gör stor skillnad. Min riktlinje har varit minst 10 000 steg om dagen. Det håller kroppen igång och huvudet klart.
3. Träning
Minst fyra pass i veckan. 30–45 minuter räcker långt. Ibland mer, ibland mindre. Det viktiga är att det blir av.
4. Powerwalks
Underskattat, men otroligt effektivt. Raska promenader, gärna på morgonen. Får igång blodcirkulation, mage, tarmar, hjärta och kondition. En perfekt start på dagen.
5. Motivation
Den regniga morgonen och den kalla kvällen är testet. Ta dem. Besegra soffan. Det är alltid värt det efteråt.
6. Rutiner och tillfällen
Hellre ett kort pass än inget alls. Tid finns – det handlar om prioritering. Morgonpass fungerar utmärkt om dagen är full.
7. Små förändringar
Små justeringar ger stora resultat över tid. Se det som en livsstilsförändring. Få med familjen och partnern – gör det tillsammans.
8. Koll på kalorierna
Både intag och uttag räknas. Enkelt, ärligt och utan bortförklaringar.
Följ de här stegen och håll fast vid dem. Det fungerar. Det har funkat för mig och då kan det även fungera för dig
Så här har mitt träningsår sett ut;
Nordic Wellness: 275 Pass, mestadels på morgonen innan jobbet, rutin
Löpning: ca 50 Pass, mixat både i Thailand och i Sverige med hundarna
Powerwalks: ca 250 pass, i princip varje vardagsmorgon minst 40 min
Cykling: ca 50 Pass, varierat allt mellan 1.20 — 3.5 timmar
