Förstå ditt dagliga kaloribehov
Ditt kaloribehov är den mängd energi kroppen behöver varje dag för att fungera optimalt. Det beror på tre huvudfaktorer:
- Basalmetabolism (BMR) – Energi som kroppen använder i vila för att hålla dig vid liv (andning, blodcirkulation, kroppstemperatur). Utgör ca 60–70 % av den dagliga energiförbrukningen.
- Fysisk aktivitet – All rörelse räknas, från promenader och hushållsarbete till träning och sport. Ju mer du rör dig, desto fler kalorier förbränner du.
- Matens termogena effekt (TEF) – Energin som krävs för att smälta och ta upp näringen i maten. Protein kräver mest energi att bryta ner, vilket också bidrar till ökad mättnadskänsla.
Typiska dagliga kaloribehov (2025)
Män
| Ålder | Låg aktivitet (stillasittande) | Måttligt aktiv | Hög aktivitet |
|---|---|---|---|
| 18–30 år | ca 2 400 kcal | ca 2 700–2 900 kcal | ca 3 000 kcal |
| 31–50 år | ca 2 200 kcal | ca 2 600–2 800 kcal | ca 2 900–3 100 kcal |
| 51+ år | ca 2 000 kcal | ca 2 400–2 600 kcal | ca 2 800 kcal |
Kvinnor
| Ålder | Låg aktivitet (stillasittande) | Måttligt aktiv | Hög aktivitet |
|---|---|---|---|
| 18–30 år | ca 1 800 kcal | ca 2 000–2 200 kcal | ca 2 300–2 500 kcal |
| 31–50 år | ca 1 800 kcal | ca 2 000 kcal | ca 2 200–2 400 kcal |
| 51+ år | ca 1 600 kcal | ca 1 800–2 000 kcal | ca 2 000–2 200 kcal |
Energibalans – grunderna
- Kaloriöverskott → viktuppgång (lagras som fett och/eller muskler beroende på träning).
- Kaloriunderskott → viktnedgång (kroppen använder lagrat fett och muskelmassa som energi).
- Kaloribalans → stabil vikt.
👉 Att känna till sitt kaloribehov gör det enklare att kontrollera vikten, förbättra hälsan och säkerställa att kroppen får tillräckligt med energi.
Vill du att jag även gör en visuell ”kom-ihåg-tabell” med energibehov och energibalans (t.ex. enkel grafik eller punktlista) som kan användas i en blogg eller guide?
